tluszcze ile

26g tluszczow to Na redukcje to daj 2,2-2,5 g bialka/ na KMC(jezeli dolaczysz do tego silownie), wegle daj w przedziale 100-150g, reszte zapotrzebowania tluszcze. Po drugie to przydaloby sie wiecej posilkow na redukcji. I na koniec, po co w ogole dajesz te bialko, jezeli nawet nie wiesz, ile masz bialka w diecie i ile (lub czy w ogole) go [...]

Węgle możliwe że dobije do 200 gram potreningowo. Póki co podbijam dalej tłuszcze. Po wyjściu z redukcji dałem 2000 kcal w tym 120 gram węgli potreningowo i zwiększałem po 100 kcal tłuszczami co 1-2 dni. Węgle dopiero po jakimś czasie podbiłem do 150 i niedawno do 180. W DNT, którym de facto jest tylko niedziela leci mniej ww, staram się wyczuć [...]

jeżeli chodzi o 2-3 kg do zawodów, można to zrobić łatwo zbijając wagę ( diureza np. ) 1. Ile się powinno spożywać węgli? max 150 g 2. Czy z dnia na dzień ich ilość powinno się zmniejszać? zależy 3. Ile gram białka na kg masy ciała? 2-2,5 g białka 4. Czy z dnia na dzień powinno się je zwiększać? ilośc białka raczej stała 5. Należy ograniczyć [...]

Czyli 2818 Kcal - 200 Kcal = 2618 Kcal Dni Z wysokim spozyciem WW Białko - 166 g WW - 285 g (125% z umiarkowanego) Tłuszcze - ?? Dni Umiarkowane B - 166g WW - 228g Tłuszcze - ?? Dni bez treningowe : B - 166g WW - 83g ( 83kg x 1g WW na 1kg wagi ) Czy ( 75% z 228g (Dni umiarkowane )= 171g Tłuszcze - ?? Czy tam moze być rozpisane ?? Mam [...]

------ 7:00 ---- Zupa śniadaniowa (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy) 3jaja 10:30 GIT ----- 3kromki razowca Serek wiejski daj tu jakieś zdrowe tłuszcze/mogą być znowu orzechy 12:30 ----- Jak dokupię białko to będzie - tu koniecznie jakiś posiłek, ale nie samo białko. WW złozone + tłuszcze + warzywa [...]

Mam kilka pytanie pewnie dość prostych ale nie znam na nie odpowiedzi, błądzę w tych wszystkich tematach dla początkujących i się zagubiłem. Krótko mówiąc zbliżają się wakacje więc postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Wiem że najpierw trzeba dobrać dietę później plan treningowy a na końcu (jeżeli dieta nie wystarczy) jakieś odżywki. Obliczyłem [...]

Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 90 11 6 56 329/ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3/ok II [...]

Tłuszcze i warzywa w posiłkach około treningowych to dobry pomysł? O ile warzywa mogę z tych posiłków wyeliminować to tłuszcze będzie mi ciężko bo będę musiał w ostatnim posiłku je mocno podbić

Zaczynam redukcje. Wzrost 175cm. Waga 86kg. Wiek 22 lata. Trening: Pon,Śr,Pt-Siłownia Wt,Czw-Interwały +od czasu do czasu w weekend i NT rowerek Praca zdecydowanie siedząca. BMR mi wyszło ok.1900-2000kcal w zależności jakim wzorem. Odejmuję od tego 300kcal bo redukuję i zostaje 1600-1700 kcal. Mam pytanie odnośnie stosunku Białko:Węgle:Tłuszcze. [...]

Posiłek 1: 11:00 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka //Tran, albo tabsy omega-3 do posiłków. Posiłek 2: 13:30 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki //Ryż/makaron może być brązowy. Trening 14:30 Carbo 15:45 Posiłek 3: 16:30 100g chudego [...]

To +12tyg. będziesz ćwiczył na tej redukcji.:-)) A jak stoisz teraz z kaloriami? O ile obcinasz tłuszcze?

A ile tych węgli w jednym posiłku dać i o ile zredukować białko i tłuszcze ?

[...] czy wolna?? poki co zszedłem na 3000kcal i tak 2 tygodnie. spadl mi kilogram. teraz obcialem do 3000 treningowe, 2700 nietreningowe. rozkłd to mniej wiecej 160g bialka, tluszcze okolo 60-100 reszta ww. co ile ucinacc kcal i po ile? czy bez aerobow da rade zroic redukcje? robie fbw 4serie po 10 powtorzen. max minuta przerwy. wczesniej robilem [...]

Bo ponoć błonnik ogranicza wchłanianie białka :D Tłuszcze spowalniają trawienie. Ale ogólnie zależy ile tych warzyw (i jakich) zjesz i ile tego tłuszczu. Jak w małych ilościach i warzywa typu ogórek pomidor to możesz zjeść i po treningu ;p

Ok, dzięki drogie Panie. Właśnie ciekawa byłam na ile można wierzyć takim kalkulatorom. Czyli tak: zwiększam tłuszcze,kaloryczność, obserwuje ciało. Wprowadzam masło zamiast tego serka kanapkowego. A co z resztą? Jak powinien wyglądać rozkład BTW przy budowaniu masy mięśniowej? @jurysdykcja: Czyli odradzasz chodzenie na Power Pump? Ogólnie [...]

bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero, przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj , produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok [...]

dylemat mam cały czas ile mam jeść białka, co doradzacie? obecnie 83 kg liczyłem kcal dla 82 i ostatnio przyjmowałem 3650 kcal , tłuszcze 1.5 ( często 2 ), zdecydowanie trudno łapie fat to ile polecicie białeczka? i napiszcie czy mówicie o pełnym czy każdym , reszta to bedą węgle oczywiście edit: tylko nie piszcie mp 1.5-2.2 to takie przedziały [...]

a ile mniej wiecej je obciac i ile zwiekszyc tluszcze?? czy bialka wystarczy?? wybacz ze tak pytam o wszystko ale niestety jakos zawsze nie bylo mi po drodze do diety i stad taki efekt..

[...] jeden poznym popludniem drugi przed snem, wegle tylko z warzyw, zadnych innych praktycznie treningowy dzien - 2 posilki, jeden taki jak w beztreningowy czyli same bialko i tluszcze, drugi przed snem z weglami, do tego posilek przedtreningowy (walne shake bialkowy z owocami, peanut butter i mlekiem) i potreningowy (wlasnie wypilem 1.2 litra, [...]

Zaległe wypiski z weekendu SOBOTA 28.02 DNT Spałem 12 godzin %-) WIdocznie było mi to potrzebne, bo piątkowy trening dosłownie mnie zniszczył, potem jeszcze wizyta u znajomych gdzie skrupulatnie przysypiałem %-). Spać poszedłem o 4:30, a wstałem o 17:00 }:-( , domsy były już odczuwalne. Podaż kalorii na poziomie 1600 kcal, dzień raczej VLCD, [...]